2 przerwy w

Barki i ramiona Po wczorajszych próbach konkursowych chyba nie zdążył się uzupełnić glikogen bo szybko traciłem siły. Pierwsze powtórzenia jeszcze jakoś szły ale dalej to już tylko walka nawet z małym obciążeniem. Wróciłem do poczciwego Super Setu Arnolda. Większy dług tlenowy, więcej spalonego tłuszczu. Narazie nie wchodzę na wagę gdyż jem mniej [...]

[...] z żoną i jednak postanowiłem, że zrobię. Siły jeszcze było choć początek trochę sztywno szedł. 1. WL 10 x 52/62/72/82/ 8 x 87 /4 x 92kg 2. Sztanga skos+ 5 x 10 x 52kg - przerwy 30 sek. 3a. Sztangielki neutralnie na płaskiej 4 x 10 x 17kg 3b. Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 10 x 5kg Na koniec wolnym tempem 2km na rowerku dla schłodzenia. [...]

[...] kto w takim miasteczku jak moje o tym słyszał), a przede wszystkim bez koksu - wyciskałem 130 kg x 1 , 100 kg x 14, 90 kg x 22. Obecnie wróciłem na siłownię po 5-ciu latach przerwy i już po 2-ch miesiącach wyciskam 100 kg x 9 i 90 kg x 14 (na pierwszym treningu wziąłem "tylko" 105 kg). Możliwe, iż jestem w pewien sposób predystynowany [...]

trening który wykonałem dziś w czasie 40 minut .. przerwy robiłem około 1 minuty .. Oraz 20 minut biegania Wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg seria 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60,0kg [...]

Poniedziałek- Dzień 2 Nic nadzwyczajniego - wróciłem do pracy po tygodniu przerwy... cięzko sie ogarnąć... dobrze ze micha przygotowana i chęci do biegania za pilka po wczorajszym treningu na silowni. Mam troche zakwasów po przysiadach :) Trening - Piłeczka wieczorkiem (troszkę ponad 1h) Miska 1. WPC + owiec + oliwa 2. Spaghetti + olej lniany 3. [...]

[...] a robie tak : 1: wyciskanie sztangi na skosie 2 serjie rozgrzewkowe , a potem jeszcze 4 ze zwiekszonym ciezarem 0d 10 do minimum 6 powtorzen , nigdy nie przekraczam 2 minut przerwy . 2: wyciskanie na maszynie siedzac tu robie 3 serjie ze zwiekszonym ciezarem , od 12 do 8 powtorzen 3: wyciskanie chantelek na plaskiej lawce 3 serjie od 10 do 6 [...]

[...] ? :) // duze sniadanie zeby od razu rozpedzac metablozm, moza jakies witamnki bo nic inego nie przyhchodzi mi do głowy 7 czy w szkole moj chlebek z szynka rozłożyc na przerwy, czy odrazu zjadac całosc na jednej ? // jak chcesz 8 jakich warzyw uzywac do tych sałatek? // wiekszosc sie nadaje 9 Czy w swojej diecie nie mam za mało białka? [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Nie da się tego określić czasowo. Możesz nawet żadnej przerwy nie robić, ale za to robić częstsze przerwy podczas posiedzeń przed monitorem. Bo to, że zrobisz 2-3 miesiące przerwy a później znów siądziesz na 12 czy więcej godzin przed monitor, to na niewiele ta przerwa się zda. Jak pisałem wyżej, możesz wybrać się do okulisty żeby zbadać oczy, [...]

[...] tricepsem sr. plecy z bicepsem piat. nogi z barkami. moga tez byc inne polaczenia: pon. klatka z bicepsem sr. plecy z tricepsem piat. nogi z barkami pamietaj zeby byl dzien przerwy miedzy treningami na duze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Powtorzen robisz po 20-25. Stosujesz mniejsze przerwy miedzy kolenymi seriami. No i teraz [...]

Dzieki Traktor :-D Tak stoje w takim miejscu poniewaz te przerwy byly dosc dlugie, i zazwyczaj zakrapiane imprezami. Tak wiec co zrobilem na treningu to spadlo na przerwie i tak to lecialo ,ale teraz mam zamiar sie poswiecic troche temu sportowi. Jem :P 2,5 kg w miesiac przytylem bez zadnych supli. Wyczyn to nie jest ale motywuje do dalszych [...]

Brałem stacka 2 w sposób: pucha, tydzień przerwy, druga pucha... muszę powiedzieć że przy pierwszej puszce niewiele czułem, natomiast przy drugiej, odczułem dość mocno... przyrost siły, a przede wszystkim straszna nakrętka na ćwiczenie. Nie mogłem się doczekać kiedy dojadę na siłownie ;) Generalnie bez jakiejś rewelacji, choć trochę czuć działanie.

Propa bede bil jeszcze przez 8 tygodni wina mam na kolejne 2 tygodnie, natomiast kolejne tabsy, bede miał za 4 tygodnie, wiec będę miał 2 tygodnie przerwy. 2 tyg przerwy od wina? ale prop bedzie dalej szedł co? jżezeli chcesz zredukować to możesz dołożyć clen/lub spalacz wejśc na ujemny bilns i co nieco poprawić _ z tym że niewiele bo 2 tyg to [...]

Po 3 tygodniach treningu metodą obwodową wszedł trening metodą kulturystyczną na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze [...]

co tam gosciu napisal?? Domyslam sie ze cos o koksach !! Jesli chodzi o moje cykle ktorych bylo 4 w tym 2 za szczeniaka po ktorych nie bylo nawet odbloku i pol roczne przerwy i po za moim ostatnim ktory skonczylem przed czasem z powodu pewnych problemow to tylko jeden cykl byl pozadny i zrobiony jak trzeba. Zaden nie przekraczal 3 miesiecy i [...]

[...] kulawo, stad w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx12/15kgx12/17,5kgx10 bardzo zmeczone rece juz mialam 15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8+2(po ok10s przerwy) ten zeszly tydzien mnie zmylil a wtedy chyba byla forma zycia}:-( 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O SILA [...]

Małgorzata miała trochę zaplanowanej przerwy od siłowni-tak trener zarądził. Od dziś rozpoczyna przygotowania do nowego sezonu 2018 w tym także do IX Ustawki SFD w Poznaniu. Jak widać-forma wyjściowa niesamowita ! [...]

[...] dasz rade nawet 7x w tyg. Czas = 60min przy tetnie ok 120-130 Jak sie znudzi rowerek to mozesz robic rozne warianty HIIT/interwalow na biezni(40sekund biegu na maxa i minuta przerwy) Do ud2 masz specjalny osobny trening opisany w ksiazce autora(do znalezienia w necie wpisz w google: ud 2.0 tlumaczenie pdf Zmieniony przez - JesseJane w dniu [...]

[...] Po tym wiosło siedząc i chyba za duży ciężar, nie czułem tak fajnie tego ćwiczenie jak tydzień temu, wiosło sztangą zrobiłem o wiele szybciej niż sesje treningową temu- przerwy między seriami skróciłem i poszło lepiej! Na podciąganiu , kompletnie po 2 serii nie miałem sił, plecy były nieźle styrane ,wiosło hantlem poszło ładnie,ciężkie serie [...]

[...] 8x11kg 12x11kg 9x13kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg Uginanie sztangi nachwytem stojąc 12x25kg 10x25kg 15x10kg Odczucia: Brzuch leciałem bez przerwy i fajnie czułem, jutro albo w sobotę, jeszcze raz tak zrobię! Trening zacząłem do tricepsu, prostowanie poszło dobrze, ale nie czułem się na to aby zwiększyć ciężar. [...]